co wtedy

Poprzechodź się po różnych sekcjach, zobacz kto i jak je prowadzi, poćwicz jeśli pierwszy trening jest za darmo (a z reguły tak właśnie jest), wtedy zobaczysz, co ci pasi. Młody jesteś, więc jak dasz radę - to spróbuj pochodzić równolegle do dwóch różnych sekcji - np. mix chwytanego i uderzanego (a rzuć np. siłownię). Judo np. jest świetne, ale [...]

Odpocznij 2 tygodnie i wtedy wróć i zacznij od 6 powt i zwiekszania ciezaru co trening

Nie wiem czy to mozna nazwac klubem ale w kolibie w czwartki i soboty dobre imprezki bywaja zeby ekipa sie na.je.bac i sie pobawic. Oczywiscie nie jest to imprezowania dla panow w dresach i lubiacych dropsiki hehehe. W sumie nie wiem jak teraz gdzie jest bo od sylwka 2 razy bylem na imprezie W wakacje co kilka dni. Wtedy najczesciej Viva w [...]

[...] powtarza zadnego transportera do kreatyny nie potrzebujesz, kreta i bez tego dobrze sie wchłonie , troche inna sytuacja ma sie po treningu co do odbudowy glikogenu po treningu siłowym to juz nie raz bylo mówione, ze nie ma takiej koniecznosci bo po treningu siłowym nie nie ma duzego uszczuplenia glikogenu takze nie po to spozywa sie wtedy wegle

[...] krótki sen, stany zapalne, zbyt duże obciążenie w ciągu dnia i ewentualny deficyt kaloryczny. Natomiast patrząc na kalorykę nie widzę aby był on zbyt głęboki, natomiast waga w tym przypadku jest u Ciebie niska. Dobrze byłoby jakbyś pokazała zdjecia, wtedy z boku moglibyśmy obiektywnie ocenić czy faktycznie widać jakiś problem "napuchnięcia" wodą

[...] jest to jeszcze powodoem do zmartwiec, martwic sie powinnismy gdy stosunek LDL do HDL jest inny niz okolo 2:1, jezlei proporcje pomiedzy tymi lipoproteinami sa zaburzone, wtedy zaczynaja sie klopoty sercowo-naczyniowe, wiec tutaj zadbac trzeba mocno o ten aspekt, z doswiadczenia polecam citrus bergemot na regulacje poziomu lipidow, sprawdza [...]

Artlite nie wiem o co ci chodzi, ale powiem ci, ze czas zmienic dilera bo ten cie oklamuje. Jezeli uwarzasz sie za bardzo dobrego jezeli chodzi o sprawy w dziale doping to napisz to i wtedy bede wiedzial.

[...] przynajm niej raz w tygodniu jest na siłce ( co 2 tydzień 2 razy ) i na tych treningach sobie wszystkie mięśnie troszke męczy i na rowerku siłownie zwiedza ..... jest ok ...... po wakacjach będzie pracować w taki sposób że zawsze dwa dni w tygodniu będzie miała wolene i wtedy chce na Tae Bo się zapisać ..... zobaczymy co z tego wyjdzie

[...] po sobie co sie działo jak np. na 4tyg specjalnie zmieniałem trening i dawałem więcej powt potem była lipa z maxem chodź potrafilem na duze ilosci powt wycisnac wiecej niz wtedy gdy trenowalem z zakresem np. 3-6powt czyli wg. mnie ktos kto trenuje siłowo moze tyle wycisnac przy 4x 80 a ktos kto nie trenuje maxow i nie robi malej ilosc powt [...]

Jak robisz mostek? To spróbuj może jakby bardziej zawijać się głową pod spód, bardziej się wtedy wygina plecy. Co prawda nigdy tego nie próbowałam (widziałam na zdjęciu ), bo ja to mam problem, żeby ładnie wyprostować i złączyć nogi przy mostku, a cóż dopiero go pogłębiać ... Albo zmień ćwiczenie, może do tego Twoje plecy już się przyzwyczaiły. [...]

powiem tylko tyle: ocenie Cie wtedy jak wrzucisz normalnie fotki... bo co mam tutaj oceniac ? jednej laweczki i hantelka/ow nie mozna nazwac silownia...

blinG tylko zeby Lolek nie nabral pix ze soba bo raczej gowno wtedy co przywiezie ,wiekszosc przebaluje

Dietę rozpisz w gramach wtedy będzie łatwiej ocenić braki, co do treningu jeżeli nie widzisz postępów, możliwe że doszło do przetrenowania, połączyłeś ze sobą partię mięśniowe które cały czas pracują w każdym treningu, czyli jeżeli robisz plecy biceps również ciężko pracuje, identyczna sytuacja ma się z klatką oraz tricepsem. Zacznijmy od diety.

Forum, jak ta la la, o ile ktoś potrafi z niego korzystać. Miło by było, jakbyś swoją listę zakupów podzielił orientacyjnie na posiłki, wtedy łatwiej jest nam cokolwiek korygować, bądź proponować zmiany. Kcal:3287 (uwzględnione TEA, TEF,NEA) W:3,5g B:2g T:1,5 Z takie zestawienia b/t/w wychodzi ok. 2500-2600kcal, wiec nie dziw się, że brakuje, [...]

[...] stopniow schodzic z takiej ścieżki ku własnym dróżkom czasami także nie zwraca sie na to uwagi ale owe male grupy pracuja przy tych większych, sa trenowane -choc w mniejszym wtedy stopniu- wlaąciwie 3-4 x na tydzień. jak widziesz jest trochu tych możliwosci, których to dotknąlem jedynie pobieżnie, sęk wiec w tym aby nagle nie porzucac utartych [...]

[...] które będzie nam sprawiało problem (czyli jak największe z którym zrobimy 15 powtorzen poprawnych technicznie) 5. Pomiędzy ćwiczeniami odpoczywamy max 30 sekund i tylko wtedy gdy ćwiczenia wymagają przejścia do innego miejsca, przełożenia ciężarów, etc. Jeśli to nie konieczne, nie odpoczywamy w ogóle. 6. Odstępy czasowe miedzy obwodami [...]

mysle tak jak gall ze albo to od masowki masz albo cos masz z ta postawa nie tak. Takie zwykle cwiczenia na brzuch chyba duzo tu nie pomoga lepiej idz do lekarza i wtedy zobaczysz co ci powie.

Muszę spróbować po prostu - za tydzień przechodzę na dzielony i wtedy dam szanse prostej sztandze na biceps. Jak będzie bolało, to zaobserwuje dokładnie co i zwrócę się do Ciebie po poradę!

[...] stronie więc jest to gwarancja większego bezpieczeństwa. W tych stojakach masz również stojak na obciążenie a jest to duży plus nie musisz się schylać po obciążenie i nie zajmuje Ci wtedy miejsca na podłodze, a kolejnym tego plusem jest to że nie trzeba wydawać kolejnej kasy na oddzielny stojak na obciążenie ;-) Pozdrawiam Stefan z Kelton'a :-)

Zrozumiałem wszystkie sugestie, ale... Jak odejmę ze śniadania, to wtedy ogólnie wyjdzie za mało białka. A co do tego dodania oliwy do przetreningowego, to myślałem ze w przedtreningowym nie dodawać tłuszczy bo za bardzo spowolni sie trawienie A w tym ostatnim posiłku, to mam jeszcze dodac do tych 2o g oliwy jeszcze oliwę?(tam ten pytajnik [...]